「イライラするー」「ムカつく！」「許せない」「復讐したい」「見返してやる！」
などなど、怒りの感情にとらわれてしまうこと、ありますよね。
その状態は良くないので、切り替えることが大切です。
ということで、以前、切り替える方法をあげてみたのですが、
「いやいや、いざとなるとそんな簡単にはいかない」
と思うこともあり、今回はまた別の方法について書きます。
怒りにとらわれそうになったら、参考にしていただければ幸いです！
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目次
怒りにとらわれるとは
ひどいことを言われたりされたりして、怒りがこみ上げることがあります。
この怒りとは、すなわち「イライラするー」「ムカつく！」「許せない」「復讐したい」「見返してやる！」などの感情です。
「イライラする」「ムカつく」感情が、すぐに切り替えられるなら良いのですが、頭から離れず考えているうち、「許せない」「復讐したい」「見返してやる！」などと考え始めると、怒りにとらわれている状態になります。
この状態は決して良い気持ちのものではないはずです。
切り替えができないのなら、それだけ自分にとってひどい出来事だったのでしょう。
簡単に気持ちを切り替えるなんてできない、許せない。
つらいでしょう、しかしひどいことをされたのならされた分だけ、そんなことをしてくるような相手にとらわれる必要はないという考え方もできます。
復讐して、自分が罪人になる必要も、見返すために時間や心を使う必要も全くありません。
ひどい相手を見返すために、なにかをするなんて時間の無駄。
あなたはあなたが心地よく楽しめることのために時間を使ってください。
許せないほどのひどいことをされた人のために、唯一の大切な人生の、1秒の１億分の１の時間すら使う必要はないのです。
目的から考えてみる
理屈ではわかるような気がするけど、どうしても許せないんだ、怒りが消えないんだという場合もあるでしょう。
その場合は、目的から考えてみることを試してみましょう。
つまり「復讐したい」「見返してやる！」の目的です。
「相手にわからせたい」「自分が感じたような痛みを与えたい」などでしょうか。
では「相手にわからせて」「痛みを与えて」どうなるのでしょうか？ その先にある目的とは？
「この怒りを鎮めたい」「すっきりしたい」などではないですか？
そして「怒りを鎮めて」「すっきりする」ことがもたらすのは？
→自分が救われる
ではないでしょうか？
要するに、「復讐」「見返す」の目的は、「自分救済」なのではないでしょうか。
「復讐が果たせたら自分なんてどうなったっていい」という気持ちも、怒りにとらわれ、気持ちを晴らしたいと思うあまりに生じる想いかもしれません。
しかし本当に、そんな相手のために自分が破滅してもよいのでしょうか？
そんなふうに思ってしまうほどの苦しい状態から、自分が破滅する以外の方法で「自分を救ってあげられる」のは、自分だけです。
「自分救済」の目的を果たす方法を考える
怒りにとらわれ「復讐したい」「見返したい」ほどに思ってしまったとき、単純にそれらを行動に移すのではなく、それらが目指す目的のみを考えてみましょう。
つまり「自分救済」、自分の心を怒りから救ってあげること。
この際、とりあえず「怒りの内容」は置いておきましょう。何をされたかとか、相手がどれだけひどいかとかを考えなくて良いです。
考えてしまうと、そこから動けなくなります。
着目するのは、「自分を救う」という点のみです。
まず、自分の心が怒りから救われたらどうなるのか？
→穏やかになる、心地よくなる、笑顔になる、幸せに過ごす
では、穏やかになる、心地よくなる、笑顔になる、幸せに過ごすためにはどうしたら良いのか？を考えます。
少なくとも、穏やかな状態でいるためには「復讐」「見返す」といった感情は排除したほうが良いと気づくでしょう。
そして、自分をそんな気持ちにさせる存在のことは考えないようにする、離れるようにするという選択肢が浮上してくるのではないでしょうか。
また、どうしても顔を合わせてしまう相手であるなら、「なんとかして離れる方法」の模索を始めるのでは。
怒りにとらわれ、復讐したり見返したりすることは、ひどいことをされて傷ついている自分をさらに追い詰めることです。
どうか、そんなつらい状況から自分を救ってあげてください。
「自分を救う」ためにはどうすれば良いか？ を考えるようにしましょう。
コツは、目的であるはずの「自分を救う」のみに着目する。この際に怒りの内容については考えない。
怒りにとらわれず自分らしく心地よく
怒りにとらわれてしまうことって、あります。
そして、とらわれた状態で選ぶ行動はさらに自分を追い詰めることになりかねません。
怒りが大きければ大きいほど、切り替えることなんてできないと思うでしょう。
でも、ひどい目に遭ったうえに、さらに怒りに翻弄され、大切な人生が狂わされるなんて悲しい。
どうかその怒りから、心を救ってください。
「自分救済」に着目することが、その一歩目になるかもしれません。
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